jak bf

[...] robotę fizyczna i taki zapierdziel przez 3 godziny albo ponad, że nie miałam siły potem nawet zjeść i połowa posiłku wylądowała w kuble... Miałam wtedy jeszcze nadzieję, że jakoś dojadę na siłownię, ale trening byłby kiepski. Jak wyszłam z pracy to słaniając się na nogach poszłam na przystanek i wróciłam do domu, a w domu padłam i poszłam spać [...]

cześć 1. HIIT to jak najbardziej trening nie doczytałam jaki masz staż na siłowni, ale HIIT jest treningiem bardzo zaawansowanym. 2. cheat day to dzień z odstępstwem od diety, zupełnie rózny od DNT (dnia nietreningowego). Przy takim poziomie %bf na razie możesz zapomnieć o czitach na najbliższe długo aha, i edytuj swoje posty, żeby nie pisać 3 [...]

[...] przy tych 4000kcal prawie każdy pierwszy posiłek w oknie 5-6 godzinnym kończył się wymiotowaniem. Obojętnie czy był to kurczak czy zupka. Teraz nie mam takiej potrzeby może jak będę jeszcze niżej schodził z kaloriami to jeszcze przetestuje. Robiłem wycinkę schodząc z 4400kcal do obecnie 2850kcal. Trening 4x w tygodniu push/pull/legs . Bez kardio [...]

Ron kulturystycznie masz stagnacje, biegowo masz progres olbrzymi. Tak jak Xzaar pisze obierz kierunek jeden z dwóch i skup sie narazie na jednym. Jak na 15% bf separacji mało niestety ale dla mnie i tak olbrzymi progres w ciągłej kontynuacji wiec jest git. Za 2 miechy bf będzie 13-14 i wtedy kolejna decyzja;-) rób tak jak czujesz bo jak narazie [...]

[...] to kosztować około 500-600 dolarów za pierwszym razem, a potem przez kolejne trzy miesiące będziesz potrzebował kolejnych 300 dolarów na każdy miesiąc. To najtańsza opcja jaka mogę polecić, zeby zostać kulturysta wydając 300 dolarów co 4-8 tygodni. To najtańsza możliwa droga, zeby nim zostać, taniej sie tego zrobic nie da sory. Większość [...]

To masz silna wole jak by u mnie towar lezal w szafce to bym zaczal juz dawno Jak przygotowania pytasz hmm tak jak mowilem redukuje zeby dojsc gdzies do 10%bf i potem wejscie na bombe na 99% cypio + winko ale jeszcze nie wiem jakie dawki zapodac :) Trening raczej heavy duty by dorian i miska carb cycling ale na bombie mysle dac jakos 3g w [...]

caryc3 - na początku działa każda aktywność fizyczna, a jak się schodzi <10% bf to już się trzeba napocić i to srogo ;-) dlatego włącza się wtedy takie rozwiazania jak np. tabata. Jednak na początku przygody z kształtowaniem sylwetki sprawdzają się najprostsze metody, zarówno w trenignu siłowym jak i aerobowym czy interwałach. vegoeop - po [...]

A więc tofu zostaje i będę go bronić, chociaż szczerze mówiąc też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) / Niech zostanie ) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy [...]

nie biegam, nie lubię, nie mogę, nie chcę natomiast potrafię dostrzec niezaprzeczalną zaletę biegania jako imho najszybszego sposobu na rozprawienie się z niechcianym fatem białym w moczeniu w zimnej wodzie nie potrafię dostrzec zalet mimo, że pewnie jakieś tam plusy są ;-D Najszybsze sposoby dają najmniej trwałe efekty :-) Fizyki nie oszukasz. [...]

io szoho podobna ilosc BF wiec jak szoho da fotki przodu to i ja dam :-] bo tyl to moge wkleić, ale po co?

[...] niedziela - Wpis marudny. Muszę sobie pomarudzić. Leniwe niedzielne śniadanie - wiem, że będzie tłuszczu więcej, ale jemy sobie na spokojnie, to na co mamy ochotę (i tak jak kiedyś), bo niedziela, bo i tak jest czysto, bo najwyżej jak to podliczę, to wyrównam na kolację jakąś kurą na parze i wszystko się zgodzi. [...]

dzięki Tykoś... ja też przed latem jak zwykle spróbuję swoich sił w walce z bf%, zobaczymy jak pójdzie tym razem. Co do diet to ja z kolei lubię zmiany - i kaloryczności i dostępności makroskadników i w sumie najtrudniej jest mi utrzymać coś w stylu zbilansowanego poziomu na granicy i poniżej zapotrzebowania, zresztą wychodzi to dość mało w [...]

[...] i po 300 g do każdego posiłku - czyli też z kilogram wyjdzie. Czytając podsumowanie odnośnie treningu, to raczej byłem pewny, że w tym aspekcie źle nie będzie bo chyba jako jeden z niewielu osób na forum jedziesz metodą prób i błędów, i zawsze trafiasz. Co do filmików. Znaczna poprawa w ramionach według mnie. Naramienne się prezentują [...]

[...] lepiej strawić posiłki(właśnie za sprawą nakręcone metabolizmu), więcej zjeść itd. Na wycince zależy od osoby. Emil przed MŚ robił interwały i miał kosmos formę. Łukasz jak widać nie robił i tez forma byl niesamowita(choć wiem że miał zepsuta wagę i kręcił ostro aeroby "bo się nie zmieści" a potem było wyraźnie pod limitem hehe). Ja miałem [...]

[...] sposób jej przeprowadzenia uznałbym z obecnej perspektywy za zły. Błędy które popełniłem: 1. Dieta &#8211; przestrzegałem głównych przykazań, ale chcąc spalić jak najwięcej tłuszczu zachowując jak najwięcej masy mięśniowej, nie wystarczy jeść mniej itd. Wszystko najlepiej policzyć i na bieżąco edytować więcej o diecie później. 2. [...]

Chciałam zobaczyć, co się udało zbudować przez ten rok:-) bo na dobrą sprawę ten %bf który teraz mam mi jak najbardziej pasuje, jak to ma być kosztem zdrowia to nie ma co schodzić. Myślałam że organizm potrzebuje mocniejszego bodźca i czasu tak jak po anty mu pół roku było potrzeba żeby się wyregulować (i na pewno zioła, wiesiołek w tym pomogły). [...]

[...] %-) zarcie ma mega znaczenie i kcal skąd dostarczamy tez maja duże znaczenie. Podajac abstrakcyjny przykład: jedząc CALY CZAS czipsy, ciastka, pijac whey'a caly dzien jako zrodlo białka (zamisat pospolitej kury z ryzem), tluszcz dostarczany ze snicersów itp... mozna sobie rozyebac metabolizm, cholesterol itp itd a to wszystko wpływa [...]

Hekade - generalnie zapomniałem %-) wiesz, tu mój wywód nie będzie dotyczyć Ciebie, tylko opisze jak to mniej więcej wygląda i może chociaż część tych osób, ktore to przeczyta zrozumie. Piszę do mnie wiele osób, mam sporo osób na prowadzenie on-line ok.15 + kilka osób na prowadzenie na żywo + konsultacje raz na jakis czas ktoś zjeżdża. Dolicz że [...]

[...] Głównie będę korzystał z: CREATINE POWDER - 4-5g przed treningiem, 4-5g po treningu, 5g w dni wolne CREA SHOT 2.0 - porcja przed treningiem Whey 95 - jako uzupełnienie diety + po treningu BCAA Xtraa - po treningu ZMA - 3 kaps przed snem Vitality Complex - do posiłku Okresowo będę dorzucał inne suple Activlaba :) Bogata [...]

a czym sa codzienne aeroby jak nie spalaniem tluszczu ? chcesz mi powiedziec ze aeroby ktore robie 6 razy w tyg. nie spalaja fatu? w moim odczuciu jak najbardziej . Jak zapewnisz ogromny bilans kalorii (zwłaszcza węglowodanów) to nie spalą tłuszczu => tzn. pewnie coś poleci, by zostać później odbudowane z nadwyżką. Jak przyzwyczaisz organizm do [...]